>

Ingyenes, 7 napos, rugalmas fogyás étkezési terv beleértve reggeli , ebéd és vacsora és egy bevásárló listát. Összes receptek kalóriákat és frissített WW Smart Pontokat tartalmaz.



7 napos fogyás étkezési terv'

7 napos fogyás étkezési terv

A Valentin-nap ezen a héten van, és bár van néhány receptem a hét tervében, ha bulit kell tervezned az iskolában, ne felejtsd el megnézni a receptjeimet Vörös bársonyos cupcakes , Csokoládéval borított eper , és minden más Valentin napi receptek . Remélem, mindenki élvezi a napját!

A WW megváltoztatta tervét, hogy most kék, lila és zöld tervet tartalmazzon. A blogom összes receptje frissül a Blue tervhez. Frissítettem az összes receptek (több mint 2000), és befejeztük 2019-et a másik két színnel, én pedig lefelé haladok, ezért kérem, legyen türelmes.

Legfrissebb videóim

Fésűkagyló parmezán rizottóval és fonnyadt spenóttal × Fésűkagyló parmezán rizottóval és hervadt spenótral Fésűkagyló parmezán rizottóval és fonnyadt spenóttalTovábbi videókKötet 0% Nyomja meg a Shift kérdőjelet a billentyűparancsok listájának eléréséhez GyorsbillentyűketEngedélyezveTiltva Lejátszás / SzünetHELY Növelje a hangerőt Csökkentse a hangerőt Keressen előre Visszafelé keresés Feliratok be / kic Teljes képernyő / Kilépés a teljes képernyőrőlf Némítás / némítás feloldásam % Keresése0–9Következő lépés Lassú tűzhelyes szarvasmarha és káposzta 00:58 Élő 00:00 00:58 00:59

Miért kellene mindenkinek étkeznie?

Az étkezés megtervezése nagyszerű módja az étkezés megszervezésének a következő héten. Időt és pénzt takarít meg a szupermarketben is! És természetesen, ha előre tervezel, akkor jobban kitartasz a céljaid mellett!

Az étkezési tervről

Ha Ön még nem ismeri az étkezési terveimet, megosztottam ezeket az ingyenes, 7 napos rugalmas egészséges étkezési terveket (láthatja az előzőt étkezési tervek itt), amelyek útmutatóként szolgálnak, bőséges mozgástérrel több étel, kávé, ital, gyümölcs, snack, desszert, bor stb. hozzáadásához, vagy receptek cseréjéhez a kívánt ételekhez, kereshet receptek természetesen a index . Körülbelül 1500 kalóriára kell törekednie naponta.

Van egy pontos, szervezett élelmiszerbolt-lista is, amely sokkal könnyebbé és kevésbé megterhelővé teszi az élelmiszer-vásárlást. Pénzt és időt takaríthat meg. Ritkábban vacsorázik, kevesebbet pazarolja az ételeket, és minden szükséges kéznél lesz, hogy segítsen a pályán tartásban.

Végül, ha a Facebook-on vagy, csatlakozz a Skinnytaste Facebook-közösség ahol mindenki megosztja az elkészített receptek fotóit, csatlakozhat itt . Szeretem az összes ötletet, amit mindenki megoszt! Ha fel akarsz szállni a e-mail lista , tudsz iratkozzon fel ide így soha nem hagyja ki az étkezési tervet!

Továbbá, ha nincs meg a Skinnytaste étkezéstervező , most nagyszerű alkalom lenne arra, hogy 2020-ra szerveződjön! Tavaly nyomtatási hiba történt, de most tökéletes! tudsz rendelje ide !

A RÉSZLETEK:

A reggeli és ebéd hétfőtől péntekig 1, míg a vacsorák és az összes szombati és vasárnapi étkezés egy 4 tagú család szolgálatába áll. Egyes receptek elegendő maradékot tartalmaznak két éjszakára vagy másnapi ebédre. Noha valóban hisszük, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv, mindent megtettünk azért, hogy olyan dolgot állítsunk elő, amely az egyének széles körét vonzza. Minden a Súlyfigyelők számára barátságos, az Ön kényelme érdekében mellékeltem a frissített WW Blue SP alkalmazást, nyugodtan cserélje le a kívánt recepteket, vagy csak használja ezt inspirációra!

Az élelmiszerbolt lista átfogó, és tartalmaz mindent, amire szükség van a tervben szereplő összes étkezés elkészítéséhez. Még olyan termékek márka ajánlásait is felvettem, amelyeket szeretek és gyakran használok. Ellenőrizze a szekrényeket, mert sok ízesítőt észrevesz, hogy gyakran használom, így lehet, hogy már sok van belőlük.

Végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. Van bőven koktélok, egészséges harapnivalók, desszert és vacsora előkészítése. És ha szükséges, mozgathat néhány dolgot, hogy működjön az ütemtervével. Kérjük, tudassa velem, ha használja ezeket a terveket, ez segít eldönteni, folytatom-e tovább őket!

HÉTFŐ (2/10)
B: Görög joghurt bogyókkal, dióval és mézzel (5B 8G 5P)
L: Csirke Waldorf saláta (3B 4G 3P)
D: Vegetáriánus Enchiladas vajmogyorótökkel és fekete babgal (3B 3G 3P) 1 evőkanál világos tejföllel
(1B 1G 1P) és Chipotle Cilantro Lime Rice * (6B 6G 6P)

Összesen: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, kalória 868 **

KEDD (2/11)
B: Görög joghurt bogyókkal, dióval és mézzel (5B 8G 5P)
L: Csirke Waldorf saláta (3B 4G 3P) 2 szelet vékony teljes kiőrlésű kenyérben (4B 4G 4P)
D: LEFTOVER Vegetáriánus Enchiladas vajmogyorótökkel és fekete babgal (3B 3G 3P) 1 evőkanál fénnyel
tejföl (1B 1G 1P) és Chipotle Cilantro Lime Rice (6B 6G 6P)

Összesen: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, 1001 kalória **

SZERDA (12/12)
B: Avokádó pirítós napos oldaltojással (4B 6G 4P)
L: Csirke Waldorf saláta (3B 4G 3P)
D: Lasagna leves (7B 9G 5P) zöld salátával # (1B 1G 1P)

Összesen: Freestyle ™ SP 15B 20G 13P, 801 kalória **

CSÜTÖRTÖK (2/13)
B: Avokádó pirítós napos oldaltojással (4B 6G 4P)
L: LEFTOVER Lasagna leves (7B 9G 5P)
D: Gofris ropogós csirke fűszeres juharszósszal (3B 5G 3P) és Fűszeres bab fokhagymával és olajjal (2B 2G 2P)

Összesen: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, 871 kalória **

PÉNTEK (2/14)
B: Szív alakú csokoládé chips banán palacsinta (6B 6G 6P) ½ csésze málnával (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Lasagna leves (7B 9G 5P)
D: Tökéletes Filet Mignon kettőnek (5B 5G 5P) (2. recept) Vékony fokhagymás burgonyapüré (5B 5G 1P) és Könnyű fokhagyma
Broccolini (1B 1G 1P)

Összesen: Freestyle ™ SP 24B 26G 18P, 958 kalória **

SZOMBAT (2/15)
B: Tojás és paradicsomos reggeli olvad (3B 3G 3P) 1 csésze szőlővel (0B 0G 0P)
L: Csicseriborsó saláta (1B 5G 1P)
D: Vacsora kint!

Összesen: Freestyle ™ SP 4B 8G 4P, kalória 446 **

VASÁRNAP (2/16)
B: Fahéjas almás joghurttálak (6B 9G 6P) (2. recept)
L: A sovány tonhal olvad (4B 5G 4P) (2. recept) almával (0B 0G 0P)
D: Sajtos pulyka húsgombóc (8B 9G 8P) Sült spárga (0B 0G 0P) és 2 uncia többszemű bagett
(3B 3G 3P)

Összesen: Freestyle ™ SP 21B 26G 21P, 1120 kalória **

* Dupla rizs a maradékra kedden
** Ez csak egy útmutató, a nőknek napi 1500 kalóriára kell törekedniük. Itt van egy hasznos számológép a becsléshez
a kalóriaigényed . Rengeteg helyet hagytam, hogy további ételeket adhasson hozzá, például kávét, italokat, gyümölcsöket,
snackek, desszert, bor stb.
# A zöld saláta 6 csésze római, 2 mogyoróhagyma és ½ csésze paradicsomot és sárgarépát tartalmaz, valamint ¼ csésze könnyű vinaigrette-et.

Ingyenes 7 napos, rugalmas fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz kalóriákat és frissített WW Smart Pontokat.'

** Google doc

Bevásárló lista nyomtatása

Bevásárló lista

Termel

  • 1 (6 uncia) tartály friss málna
  • 1 (6 uncia) tartály friss bogyós gyümölcsök (az Ön választása)
  • 1 font vörös mag nélküli szőlő
  • 1 nagy banán
  • 1 nagy citrom
  • 1 közepes mész
  • 7 közepes alma (bármilyen fajta)
  • 2 font (4) közepes Yukon aranyburgonya
  • 1 (1 font) butternut squash (vagy 2 ½ csésze előre vágva)
  • 2 nagy fej fokhagyma
  • 1 font friss zöldbab
  • 1 font friss spárga
  • 2 csokor brokkoli
  • 1 közepes jalapeno
  • 1 nagy csokor mogyoróhagyma
  • 1 kicsi (4 uncia) Hass avokádó
  • 1 kicsi és 1 nagy uborka
  • 1 kis csokor zeller
  • 2 nagy sárgarépa
  • 1 (1 font) zsák / kagyló vegyes babazöld
  • 1 nagy csokor friss olasz petrezselyem
  • 1 nagy csokor friss koriander
  • 1 kis csokor / tartály friss kakukkfű
  • 1 kis csokor / tartály friss bazsalikom
  • 1 száraz pint szőlő vagy koktélparadicsom
  • 1 közepes és 1 nagy szőlőben érlelt paradicsom
  • 1 kis lilahagymát
  • 2 kis sárga hagyma

Hús, baromfi és hal

  • 2 font (4) csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
  • 14 uncia édes olasz csirkekolbász
  • ¾ font (2) marhahús filé mignon steak (dupla 4 fős család számára)
  • 1 ½ font 93% sovány őrölt pulyka

Gabonafélék*

  • 1 vekni vékony szeletelt többszemű kenyér
  • 1 csomag teljes kiőrlésű angol muffin
  • 1 (8 uncia) többszemű bagett
  • 1 doboz rendes vagy teljes kiőrlésű lasagna tészta
  • 1 csomag fűszerezett zsemlemorzsa
  • 1 csomag alacsony szénhidráttartalmú teljes kiőrlésű liszt tortilla (a La Tortilla Factory-t használom)
  • 1 csomag hosszú szemű (például basmati) rizs
  • 1 csomag fehérítetlen univerzális vagy fehér teljes kiőrlésű liszt

Fűszerek és fűszerek

  • Extra szűz olívaolaj
  • Repce vagy növényi olaj
  • Főző spray
  • Olívaolaj spray (vagy kap egy Vegyes olaj mister)
  • Kóser só (szeretem Gyémánt kristály )
  • Borsőrlő (vagy friss bors)
  • édesem
  • Könnyű majonéz
  • Kömény
  • Csilipor
  • Babérlevelek
  • Könnyű vinaigrette (vagy készítsen saját maga a listán szereplő összetevőkkel)
  • Forró mártás (opcionális, avokádó pirítóshoz)
  • Tiszta juharszirup
  • almaecet
  • vörösborecet
  • Zúzott pirospaprika pehely
  • Vaníliakivonat
  • Fahéj
  • Szerecsendió

Tej és egyéb Hűtött tételek

magas fehérjetartalmú ételek
  • 1 korsó folyékony tojásfehérje
  • ½ tucat nagy tojás
  • 1 kis tartály könnyű tejföl
  • 1 pint csökkentett zsírtartalmú író
  • 1 kis ék friss parmezán sajt
  • 1 kis ék friss Pecorino Romano sajt
  • 1 (8 uncia) zsák csökkentett zsírtartalmú aprított mexikói sajtkeverék
  • 1 (8 uncia) zsák részleges fölözött mozzarella sajt
  • 1 (32 uncia) tartályos zsírmentes joghurt (szeretem a Stonyfield Organicot)
  • 4 szelet csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt
  • 1 kis kád felvert vaj
  • 1 kis kádrésznyi sovány ricotta sajt
  • 1 korsó 1% vagy sovány tej
  • 1 (17,5 uncia) tartály zsírmentes sima görög joghurt

Fagyott

  • 1 csomag teljes kiőrlésű vagy több szemű gofri (szeretem a kereskedő Joe-t)

Konzerv és Jarred

  • 1 (10 uncia) vörös enchilada szósz (vagy hozzávalókat saját készítéséhez )
  • 1 (10 uncia) RoTel paradicsom zöld chilivel
  • 1 üveg marinara (vagy hozzávalókat saját készítéséhez )
  • 2 (4,5 uncia) konzerv tonhal vízben
  • 1 (15 uncia) csicseriborsó
  • 1 (28 uncia) doboz zúzott paradicsom (szeretem a Tuttorosso-t)
  • 1 (4 uncia) dobozos vagy (4,5 uncia) tubusos paradicsompüré
  • 1 (15 uncia) csökkentheti a nátrium fekete babot
  • 2 (32 uncia) doboz alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
  • 1 (15 uncia) konzerv csirkehúsleves (ha szükséges, alátámaszthatja a TK alacsony nátriumtartalmú húslevesét TK-ban)

Egyéb Szárazáru

  • 1 (4 uncia) csomag dió vagy pekándió fele
  • 1 kis csomag arany mazsola (ha ömlesztett áruból vásárol, akkor 2 evőkanálra van szüksége)
  • 1 kis csomag nyerscukor
  • Sütőpor
  • 1 kis zacskó mini csokoládé chips

* Szükség esetén gluténmentesen vásárolhat

Bevásárló lista nyomtatása Étkezési tervek Receptek kiküldve 2020. február 8 által Gina 24. Hozzászólások / Szólj hozzá '