> Ugrás a receptre Ugrás a videóra Mentsd elMentett!

Szeretek egy adag ilyen egyszerű reggelit készíteni brokkoli és sajt tojásos muffinból az étkezés előkészítéséhez. Tökéletes előre elkészíteni a könnyű reggelit útközben.



Szeretek egy adag ilyen egyszerű reggelit készíteni brokkoli és sajt tojásos muffinból az étkezés előkészítéséhez. Tökéletes előre elkészíteni a könnyű reggelit útközben.'
Brokkoli és sajt tojás muffin

Hűtőbe tesszük, majd egy percre a mikrohullámú sütőbe teszem, és olyan jó ízűek, mint amikor először készítettem őket.

Szeretek egy adag ilyen egyszerű reggelit készíteni brokkoli és sajt tojásos muffinból az étkezés előkészítéséhez. Tökéletes előre elkészíteni a könnyű reggelit útközben.' Szeretek egy adag ilyen egyszerű reggelit készíteni brokkoli és sajt tojásos muffinból az étkezés előkészítéséhez. Tökéletes előre elkészíteni a könnyű reggelit útközben.'

Remek módszer a reggeli megkezdésére, mert magas a fehérjetartalma, remek az íze és elégedett vagyok ebédig. Ezeket a különféle módokat megcsinálhatja azzal, amit a hűtőszekrényben lóg. Íme néhány további javaslat.

Legfrissebb videóim

Garnélarák és Andouille lapos vacsora × Garnélarák és Andouille lepedő vacsora Garnélarák és Andouille lepedő vacsoraTovábbi videókKötet 0% Nyomja meg a Shift kérdőjelet a billentyűparancsok listájának eléréséhez GyorsbillentyűketEngedélyezveTiltva Lejátszás / SzünetHELY Növelje a hangerőt Csökkentse a hangerőt Keressen előre Visszafelé keresés Feliratok be / kic Teljes képernyő / Kilépés a teljes képernyőrőlf Némítás / némítás feloldásam % Keresése0–9Következő lépés Lassú tűzhelyes szarvasmarha és káposzta 00:58 Élő 00:00 00:58 00:59

Tojás muffin variációk:

  • Zöld tojás és sonka - Spenót, apróra vágott mogyoróhagyma és sonka.
  • Káposzta - Apróra vágott hagyma és apróra vágott friss baba kelkáposzta.
  • Gomba és sajt - szeletelt gomba és svájci sajt.
  • Vagy próbáld ki ezeket Betöltött tojásos muffin .

Általában szeretem a tojásfehérjét egész tojással kombinálni, de ha inkább tojásfehérjét használ, az is rendben van. Hűtőszekrényben legfeljebb 5 napig. Mikrohullámú sütő 30 másodpercenként, amíg át nem melegszik.

Hogyan készítsünk tojásos muffint

További reggeli étkezés előkészítő ötletek

Szeretek egy adag ilyen mini tojás omlettet készíteni - KÖNNYEN elkészíthető, és a következő napokra készen áll a reggeli. Egy percre beugrom őket a mikrohullámú sütőbe, és olyan jó ízűek, mint amikor először készítettem őket.' Nyomtatás 4.84tól től36szavazatok Te készítetted ezt a receptet? Hagyj véleményt »

Brokkoli és sajt tojás muffin

egy SP 167 Cals 18. Fehérje 5. Szénhidrát 8.5 Zsírok Előkészítés ideje:5. perc Főzési idő:30 perc Teljes idő:30 perc Hozam:4 adagok TANFOLYAM:Reggeli, villásreggeli FŐTT:Amerikai Szeretek egy adag ilyen egyszerű reggelit készíteni brokkoli és sajt tojásos muffinból az étkezés előkészítéséhez. Tökéletes előre elkészíteni a könnyű reggelit útközben.

Hozzávalók

  • 4 csészék brokkoli virág
  • 4 egész nagy tojás
  • egy csésze tojásfehérje
  • 1/4 csésze csökkentett zsírtartalmú aprított cheddar,Őrmester
  • 1/4 csésze jó reszelt sajt, mint a pecorino romano
  • egy tsp olivaolaj
  • só és friss bors
  • főző spray
Mentés

Utasítás

  • Melegítsük elő a sütőt 350 ° -ra.
  • A brokkolit kevés vízzel kb. 6-7 percig pároljuk.
  • Amikor a brokkoli megfőtt, apróbb darabokra szétmorzsolja, és adjon hozzá olívaolajat, sót és borsot. Jól összekeverni.
  • Permetezzen be egy szabványos méretű tapadásmentes cupcake formát főzőspray-vel és kanál brokkoli keverékkel egyenletesen 9 formába.
  • Közepes tálban felverjük a tojásfehérjét, a tojást, a reszelt sajtot, a sót és a borsot.
  • Öntsük a kikent formákba a brokkolit, amíg valamivel több, mint 3/4-e meg nem telik.
  • A tetejére reszelt cheddar kerül, és a sütőben főzésig sütjük, körülbelül 20 percig. Azonnal tálaljuk.
  • Csomagolja a maradékokat műanyag csomagolásba, és tárolja a hűtőszekrényben, hogy élvezhesse a hét folyamán.

Videó

Táplálás

Szolgáló:kettőomlett,Kalóriák:167kcal,Szénhidrátok:5.g,Fehérje:18.g,Zsír:8.5g,Koleszterin:170mg,Nátrium:317mg,Rost:2.5g Kék intelligens pontok:egy Pontok +:4 Kulcsszavak:reggeli étkezés előkészítése, brokkoli és sajt tojás muffin, brokkoli tojás muffin, keto reggeli étel elkészítés, étkezés előkészítés reggeli ötletek Szeretek egy adag ilyen egyszerű reggelit készíteni brokkoli és sajt tojásos muffinból az étkezés előkészítéséhez. Tökéletes előre elkészíteni a könnyű reggelit útközben.' Fagyasztó étkezések' Gluténmentes' Keto Receptek' Gyerekbarát' Alacsony szénhidráttartalmú' Étkezés előkészítő receptek' 30 perc alatt' Vegetáriánus ételek' 1 SP 4 PP Reggeli és villásreggeli Étkezés előkészítő receptek Receptek 10 dollár alatt kiküldve 2013. április 21 által Gina 306 Hozzászólások / Szólj hozzá '