> Ugrás a receptre Mentsd elMentett!

Roston sült tilápia paradicsomos kapribogyóval'

Heti kétszer próbálok halat enni az egészségre gyakorolt ​​előnyök miatt. Ez az egyik kedvenc módszerem a hal fogyasztására. Ez egy egyszerű étel, csak néhány összetevővel. Azt javaslom, hogy mindig kiváló minőségű alapanyagokat használjon a maximális eredmény elérése érdekében, mint például az extra szűz olívaolaj, a friss paprika, az érett paradicsom és a jó száraz bor. Ezek a finom különbségek arra késztethetik az ételt, hogy jóból nagyszerűvé váljon.

' Nyomtatás 4.8tól től5.szavazatok Te készítetted ezt a receptet? Hagyj véleményt »

Roston sült tilápia paradicsomos kapribogyóval

4 3 3 SP 256.5 Cals 37.4 Fehérje 1.7 Szénhidrát 10.5 Zsírok Hozam:4 adagok TANFOLYAM:Vacsora FŐTT:Amerikai

Hozzávalók

  • kettő evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 4 6 oz tilápia filé
  • kettő gerezd fokhagyma,összezúzva
  • kettő medvehagyma,darált
  • 2-ig matoes,apróra vágva
  • kettő evőkanál kapribogyó
  • 1/4 csésze fehérbor,Pinot Grigio-t használok
  • só és friss bors
Mentés

Utasítás

  • Kenje meg a halat 1 evőkanál olívaolajjal, és sóval és borssal ízesítse.
  • Egy közepes serpenyőben melegítsük meg a megmaradt olívaolajat.
  • Adjunk hozzá fokhagymát és medvehagymát, és közepes-alacsony hőmérsékleten kb. 4-5 percig pároljuk.
  • Adjunk hozzá paradicsomot, és sózzuk, borsozzuk.
  • Add hozzá a bort, és addig pároljuk, amíg a bor kb. 5 percig csökken.
  • Adjunk hozzá kapribogyót és pároljuk még egy percig.
  • Közben állítsuk alacsonyra a brojlereket, és helyezzünk halakat a lángtól körülbelül 8 centire.
  • Addig sütjük, amíg a hal meg nem fő, kb. 7 percig.
  • Helyezzen halat egy tálra, és töltse fel paradicsomos kapribogyóval.

Megjegyzések

** Az olívaolaj hozzáadja ennek az ételnek az ízét, és nélkülözhetetlen egészséges olaj. Ha le akarja csökkenteni a pontokat, enyhén bepermetezheti az olívaolajat a Vegyes 'vagy használd a Pam-t. Adagonként az pontok 4 pontra csökkennek, 197 kalória, 3,8 gramm zsír.

Táplálás

Kalóriák:256.5kcal,Szénhidrátok:1.7g,Fehérje:37.4g,Zsír:10.5g,Rost:0.2g Kék intelligens pontok:4 Zöld intelligens pontok:3 Lila intelligens pontok:3 Pontok +:6. Kulcsszavak:Gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú Gluténmentes' Alacsony szénhidráttartalmú' 3 SP 3 SP 3 SP 6 PP Vacsora receptek Hal receptek Nagyböjti barát receptek Receptek Tenger gyümölcsei receptek kiküldve 2009. március 17 által Gina 52 Hozzászólások / Szólj hozzá '