>

én'



Nagyon örülök, hogy megoszthatom a teljesen frissített és átdolgozott információkat Skinnytaste étkezéstervező, átdolgozott kiadás egy 52 hetes, napi étkezéstervező, amely segít megszervezni az egészségügyi céljait. A korábbi étkezéstervező fejlesztésével kapcsolatos mindenki visszajelzései alapján ezt a módosított tervezőt az észrevételei alapján továbbfejlesztettük!

(előrendelés csak 19/12-ig), elérhető Target.com , Barnes és Noble és amazon .

Részletes, alapos 7 napos Skinnytaste étkezési terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz az egész héten, valamint egy szervezett élelmiszerbolt-listát, amely sokkal könnyebbé és kevésbé stresszesé teszi az élelmiszer-vásárlást.'

Legfrissebb videóim

A legjobb párolt szegy × A legjobb párolt szegy A legjobb párolt szegyTovábbi videókKötet 0% Nyomja meg a Shift kérdőjelet a billentyűparancsok listájának eléréséhez GyorsbillentyűketEngedélyezveTiltva Lejátszás / SzünetHELY Növelje a hangerőt Csökkentse a hangerőt Keressen előre Visszafelé keresés Feliratok be / kic Teljes képernyő / Kilépés a teljes képernyőrőlf Némítás / némítás feloldásam % Keresése0–9Következő Azonnali fazék sütött Ziti 00:53 Élő 00:00 00:58 00:56

A teljesen frissített és átdolgozott Skinnytaste Meal Planner most a következőket tartalmazza:

  • Több hely az étkezés bejegyzéseinek megírásához, beleértve a reggelit, ebédet és vacsorát!
  • Spirálkötés, így a tervező laposra fekteti a könnyebb írást
  • Bevásárló listák a heti élelmiszerek megtervezéséhez
  • Jegyzetek szakaszok az extra feladatok követéséhez
  • Jelölőnégyzetek, így kijelölheti heti céljait, amikor azokat teljesíti
Az előzőekhez hasonlóan rengeteg hely van az étkezési és testmozgási tevékenységek nyomon követésére. én'

én'

Az étkezés megtervezése egyszerű, csak néhány lépést igényel:

  1. Tervezze meg a heti étkezését (vonja be gyermekeit és férjét)
  2. Készítsen bevásárló listát.
  3. Vásárolni!

A bevezetés megkezdéséhez a szakácskönyv egyik csapattagommal és a receptek fejlesztőjével, Danielle Hazarddal álltam együtt, aki tapasztalt az ételek, a főzés és a táplálkozás terén, és tökéletesen megfelel az étkezés tervezésének. Együtt készítettünk egy részletes, alapos étkezési tervet, amely reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz az egész hétre! Búcsúzzon az étkezéstervezés és az élelmiszerbolt-lista megírása által okozott stressztől, és köszöntsön egy hét finom, előre megtervezett, kiegyensúlyozott Skinnytaste ételt.

sajtkrumpli

Az Ön számára megkönnyítése érdekében felvettünk egy pontosabb, szervezettebb élelmiszerbolt-listát, amely sokkal könnyebbé és kevésbé megterhelővé teszi az élelmiszer-vásárlást. Pénzt és időt takaríthat meg. Ritkábban vacsorázik, kevesebbet pazarolja az ételeket, és minden szükséges kéznél lesz, hogy segítsen a pályán tartásban. Felejtsd el a kerekek pörgetését, és próbálj étkezéseket előállítani a mozgalmas hétre. Megtettük érted!

Itt vannak a részletek:

A reggeli és ebéd hétfőtől péntekig 1, míg a vacsorák és az összes szombati és vasárnapi étkezés egy 4 tagú család szolgálatába áll. Egyes receptek elegendő maradékot tartalmaznak két éjszakára vagy másnapi ebédre. Noha valóban hisszük, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv, mindent megtettünk azért, hogy olyan dolgot állítsunk elő, amely az egyének széles körét vonzza. Minden barátságos a Súlyfigyelők számára, az Ön kényelme érdekében belefoglaltam a frissített Súlyfigyelő Freestyle pontokat, bátran cserélje le a kívánt recepteket, vagy csak használja ezt inspirációra!

Az élelmiszerbolt lista átfogó, és tartalmaz mindent, amire szükség van a tervben szereplő összes étkezés elkészítéséhez. Még olyan termékek márka ajánlásait is felvettem, amelyeket szeretek és gyakran használok.

Végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. Rengeteg lehetőség van koktélokra, egészséges harapnivalókra, desszertre és vacsorára. És ha szükséges, mozgathat néhány dolgot, hogy működjön az ütemtervével. Párosítsa a tervet az ÚJ Skinnytaste étkezéstervezővel, és garantáltan sikeres lesz.

skinnytaste édesburgonyás pite

én'

HÉTFŐ (18/12)
B: 2 kemény tojás (0) + 1 alma (0)
L: Csicseriborsó avokádó saláta (3)
D: Balzsamos sült zöldségek és fehér bab tészta (8)

KEDD (19/12/19)
B: Avokádó pirítós napos oldaltojással (4) + 1 narancs (0)
L: Csicseriborsó avokádó saláta (3)
D: Madison kedvenc lassú tűzhelyes marhahúsos tacói (9) + Mexikói karfiolos rizs (egy)

SZERDA (12/20)
B: Avokádó pirítós napos oldaltojással (4) + 1 narancs (4)
L: Spirálozott görög uborka saláta (7) + 1 alma (0)
D: ¾ csésze Balzsamos sült zöldségek és fehér bab tészta (6) + 7 uncia olasz csirkekolbász * (2)

CSÜTÖRTÖK (12/21)
B: 6 uncia zsírmentes görög joghurt (0) 1 szeletelt banánnal (0), 2 evőkanál apróra vágott pekándióval (3), 1 teáskanál mézzel (1)
L: Spirálozott görög uborka saláta (7) + 1 alma (0)
D: Taco saláta maradékkal Lassú tűzhely marhahús (6) + 2 csésze apróra vágott romaine (0), 1 uncia (kb. 18) sült tortilla chips (3) + ¼ csésze Legjobb Guacamole (3)

PÉNTEK (12/22)
B: 6 uncia zsírmentes görög joghurt (0) 1 szeletelt banánnal (0), 2 evőkanál apróra vágott pekándióval (3), 1 teáskanál mézzel (1)
L: Hűtött olasz garnélarák Tortellini tészta x2 (6)
D: Crockpot csirke Enchilada leves (2) + 1 uncia (kb. 18) sült tortilla chips (3)

SZOMBAT (12/23)
B: Kolbász, sajt és zöldségtojás sütés (4) + gyümölcssaláta (¼ narancs, ½ alma, ½ csésze szőlő) (0)
L: Crockpot csirke Enchilada leves (2) + 1 uncia (kb. 18) sült tortilla chips (3)
D: Vacsora kint!

VASÁRNAP (12/24)
B: Kolbász, sajt és zöldségtojás sütés (4) + gyümölcssaláta (¼ narancs, ½ alma, ½ csésze szőlő) (0)
L: Hűtött olasz garnélarák Tortellini tészta (6)
D: Házi spenót Manicotti (7) + Házi saláta balzsamos öntettel

* Főzzük a kolbászt a csomagolás utasításai szerint, és adjuk hozzá a tésztához.


Bevásárló lista nyomtatása

ÉLELMISZER-LISTA 1. HÉT

Termel:

  • 6 alma (bármilyen fajta)
  • 2 közepes fej fokhagyma
  • 8 uncia szeletelt gomba
  • 1 közepesen sárga tök
  • 1 közepes cukkini
  • 2 piros paprika
  • 1 közepes fejű (3 ½ csésze) brokkoli virág
  • 2 korsó koktélparadicsom
  • 2 közepes vöröshagyma
  • 2 közepes (egyenként 5 uncia) és 2 nagy (egyenként 6 uncia) Haas avokádó
  • 1 apró és 1 közepesen sárga hagyma, darálva
  • 2 közepes szilva paradicsom
  • 1 szőlőérlelt paradicsom
  • 1 jalapeno
  • 1 nagy angol uborka
  • 1 közepes (rendes) uborka
  • 1 kis zöld paprika
  • 5 uncia shiitake gombát
  • 1 közepes csokor koriander
  • 1 kis csokor olasz (lapos) petrezselyem
  • 1 kis csokor friss bazsalikom
  • 1 kis csokor zeller
  • 3 citrom
  • 2 banán
  • 1 mész
  • 2 font mag nélküli szőlő
  • 1 csokor mogyoróhagyma
  • 5 közepes narancs
  • 1 közepes medvehagyma
  • 2 nagy fej római saláta (vagy 2 darab [16 uncia] előre vágott zsák)
  • 1 közepes fejű karfiol vagy 4 csésze aprított karfiol

Hús, baromfi és hal:

  • 2 font 93% sovány darált marhahús
  • 14 uncia (4 link) olasz csirkekolbász
  • 4 font jumbo garnélarák, hámozott és deveined
  • 1 font (2) csont nélküli, bőr nélküli csirkemell

Gabonafélék:

  • 1 kis cipó 100% teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 csomag (legalább 8) ropogós taco kagyló
  • 1 kis zacskó fehér teljes kiőrlésű liszt
  • ½ font fusilli (szeretem a Delallo-t), gluténmentes vagy teljes kiőrlésű
  • 18 kukoricatortilla

Fűszerek és fűszerek:

  • Extra szűz olívaolaj
  • Szűretlen almaecet (szeretem a Braggst)
  • Főző spray
  • Olívaolaj spray (vagy mi olajos mister)
  • vörösborecet
  • dijoni mustár
  • Balzsamecet
  • Forró mártás (opcionális)
  • Kóser só (szeretem a gyémánt kristályt)
  • Borsőrlő (vagy friss bors)
  • Őrölt kömény
  • Szárított oregánó
  • Szárított olasz gyógynövények
  • Csilipor
  • Paprika
  • Babérlevelek
  • Cayenne-i bors
  • édesem
  • Füstölt paprika
  • 1 kis üveg / konténeres pesto (szeretem a Delallo-t)
  • Pirospaprika pehely (opcionális)

Tejipari és egyéb hűtött termékek:

skinnytaste kemencében sült csirke
  • 2 tucat nagy tojás
  • 2 uncia friss feta (nem morzsolódott)
  • 1 (15 uncia) tartályos sovány ricotta sajt (szeretem a Polly-O-t)
  • 1 (12 uncia) üveg 1% tej
  • 1 kis edény csökkentett zsírtartalmú tejföl (opcionális)
  • 4 csésze aprított részleges sovány mozzarella sajt
  • 1 ék friss parmezán Reggiano sajt
  • 2 csésze aprított zsírtartalmú cheddar sajt
  • 2 uncia sovány tej
  • 2 (6 uncia) tartály zsírmentes sima görög joghurt (szeretem a Fage-et)
  • 1 csésze (4 uncia) aprított cheddar sajt

Fagyott:

  • 1 (10 uncia) csomag fagyasztott kukorica
  • 1 (10 uncia) csomag fagyasztott spenót

Konzerv és tégelyes:

  • 1 (12 uncia) üvegben sült pirospaprika
  • 2 (15 uncia) doboz csicseriborsó
  • 2 (8 uncia) doboz paradicsomszósz
  • 1 (2,25 uncia) szeletelt fekete olajbogyó
  • 1 (15 uncia) doboz fekete bab
  • 1 (14,5 uncia) apró kockára vágott paradicsom (szeretem a Tutturosso-t)
  • 1 (32 uncia) doboz csökkentett nátriumtartalmú csirkehúsleves (szeretem a Swansont)
  • 1 üveg kapribogyó
  • 1 üveg kimagozott kalamata olívabogyó
  • 1 (8 uncia) doboz paradicsompüré vagy 1 (4,5 uncia) tubus
  • 2 ½ csésze üveges marinara (szeretem a Delallo Pomodoro freskót) VAGY 1 (28 uncia) zúzott paradicsom (szeretem a Tutturosso-t), ha saját készítésű
  • 1 (12 uncia) chipotle chili adobo szószban
  • 1 (15 uncia) kannellini vagy nagy északi bab

Különféle száraz áruk:

  • ¼ csésze apróra vágott pekándió
  • 2 (8,5 uncia) csomag Delallo Ricotta spenót tortellini
Bevásárló lista nyomtatása Étkezési tervek Receptek kiküldve 2017. december 16 által Gina 59 Hozzászólások / Szólj hozzá '