> Ugrás a receptre Mentsd elMentett!

A Tilapia filé törött tökmaggal, pankóval és fűszerekkel, majd aranysárgára sütött. Ezt rendkívül könnyű elkészíteni, és kevesebb, mint 30 perc alatt elkészül.



A Tilapia filé törött tökmaggal, pankóval és fűszerekkel, majd aranysárgára sütött. Ezt rendkívül könnyű elkészíteni, és kevesebb, mint 30 perc alatt elkészül.' Sütőtökmag inkrustált sült Tilapia

Ez egy nagyszerű recept, amikor nem tudja, mit kezdjen a tökmaggal. Ezt tálaltam sült brokkoli rabe de ez is nagyszerű lenne rizs spenóttal , vagy sült brokkoli összetört fokhagymával .

A nyers tökmag mindenhol jelen van ebben az évszakban. Kisgyermekem imád rájuk rágcsálni, és jól érzem magam, mivel tudom, hogy vitaminokkal, vasal és ásványi anyagokkal teli egészséges snacket fogyaszt. Csodálatos diós állagot és ízt adnak a halaknak. Egyszerűen ledarálom őket, és panko-val és fűszerekkel feldobom őket, majd feltöltöm a halat, csepegtetek egy kevés olajat és megsütöm. Ezt szinte bármilyen könnyű, fehér halhoz használhatja.

Nekem maradt néhány tökmag tök kenyér de cserélhetnéd a tökmagot bármilyen dióval, ami csak van, szerintem a pisztácia is nagyszerű lenne.

Legfrissebb videóim

Azonnali edényben párolt marhahús × Pörkölt marhahús Pörkölt marhahúsTovábbi videókKötet 0% Nyomja meg a Shift kérdőjelet a billentyűparancsok listájának eléréséhez GyorsbillentyűketEngedélyezveTiltva Lejátszás / SzünetTÉR Növelje a hangerőt Csökkentse a hangerőt Keressen előre Visszafelé keresés Feliratok be / kic Teljes képernyő / Kilépés a teljes képernyőrőlf Némítás / némítás feloldásam % Keresése0–9Következő Azonnali fazék sütött Ziti 00:53 Élő 00:00 00:58 00:53

'
A Tilapia filé törött tökmaggal, pankóval és fűszerekkel, majd aranysárgára sütött. Ezt rendkívül könnyű elkészíteni, és kevesebb, mint 30 perc alatt elkészül.'

A Tilapia filé törött tökmaggal, pankóval és fűszerekkel, majd aranysárgára sütött. Ezt rendkívül könnyű elkészíteni, és kevesebb, mint 30 perc alatt elkészül.'

További sült hal receptek, amelyeket élvezhet:

A Tilapia filé törött tökmaggal, pankóval és fűszerekkel, majd aranysárgára sütött. Ezt rendkívül könnyű elkészíteni, és kevesebb, mint 30 perc alatt elkészül.' Nyomtatás 5.tól től1szavazás Te készítetted ezt a receptet? Hagyj véleményt »

Sütőtökmag inkrustált sült Tilapia

1 3 1 SP 184.5 Cals 31.3 Fehérje 2.3 Szénhidrát 5.9 Zsírok Előkészítés ideje:10. perc Főzési idő:17. perc Teljes idő:27. perc Hozam:4 adagok TANFOLYAM:Vacsora FŐTT:AmerikaiA Tilapia filé törött tökmaggal, pankóval és fűszerekkel, majd aranysárgára sütött. Ezt rendkívül könnyű elkészíteni, és kevesebb, mint 30 perc alatt elkészül.

Hozzávalók

  • kettő evőkanál nyers,sózatlan tökmag
  • kettő evőkanál panko morzsák
  • 1 tsp száraz petrezselyem
  • természetesen só, például kóser
  • friss repedt bors
  • 4 darabok 5,5 oz minden egyes tilápia filé
  • 1 tsp olivaolaj
  • kettő szegfűszeg fokhagyma,összezúzva
  • olívaolaj spray,Én használtam Vegyes
Mentés

Utasítás

  • Őrölje le a tökmagot egy konyhai robotgépben vagy kávédarálóban.
  • Keverje össze a zúzott tökmagot, a pankót, a petrezselymet, a csipet sót és a friss borsot, és tegye félre.
  • Melegítsük elő a sütőt 400 ° -ra.
  • Béleljen egy tepsit fóliával a könnyű tisztítás érdekében.
  • Csepegtessen 1/4 teáskanál olajat minden tilápia filére.
  • Dörzsölje át a halakat a bevonáshoz, ízesítse sóval és borssal, és tetejére nyomja meg a fokhagymát.
  • Töltsön morzsákat a tetejére, kösse össze kevés olajjal, és tegye a sütő közepére.
  • Süssük 15 percig, vagy amíg a hal meg nem fő, majd forraljuk 1-2 percig, vagy amíg a morzsa aranyszínűvé válik (vigyázzon, nehogy megégjen).

Táplálás

Szolgáló:1tilápia filé,Kalóriák:184.5kcal,Szénhidrátok:2.3g,Fehérje:31.3g,Zsír:5.9g,Telített zsír:1.2g,Koleszterin:64.mg,Nátrium:67.1mg,Rost:0.2g,Cukor:0.1g Kék intelligens pontok:1 Zöld intelligens pontok:3 Lila intelligens pontok:1 Pontok +:5. Kulcsszavak:sült talápia, sült tilápia receptek, héjas hal receptek, panko héjú tilápia, tökmaggal sült Tilapia Tejmentes' Gluténmentes' 30 perc alatt' 1 SP 1 SP 3 SP 5 PP Tiszta étkezés Vacsora receptek Hal receptek Nagyböjti barát receptek Tök receptek Receptek Tenger gyümölcsei receptek kiküldve 2011. október 18 által Gina 33 Hozzászólások / Szólj hozzá '