> Ugrás a receptre Ugrás a videóra Mentsd elMentett!

A lazac kókusz curry spenóttal és csicseriborsóval könnyű egykannás étkezés 30 perc alatt elkészül!



Lazac kókusz curry csicseriborsóval'
Lazac kókusz curry csicseriborsóval

A meggyújtott lazacbőr extra dimenziót ad ennek az egy serpenyős vacsorának: gazdag íz és ropogós textúra. A lazac ezután bársonyos kókusz-curry szószban párolja, amely tökéletes párosítás a halak, spenót és csicseriborsó számára. További tenger gyümölcsei curry receptekért próbálja ki a Thai zöld curry kókuszrák bazsalikommal és Roston sült tilápia thai kókusz curry mártással .

lazac egy tányérra spenóttal és csicseriborsóval'

Legfrissebb videóim

Garnélarák és Andouille lapos vacsora × Garnélarák és Andouille lepedő vacsora Garnélarák és Andouille lepedő serpenyő vacsoraTovábbi videókKötet 0% Nyomja meg a Shift kérdőjelet a billentyűparancsok listájának eléréséhez GyorsbillentyűketEngedélyezveTiltva Lejátszás / SzünetTÉR Növelje a hangerőt Csökkentse a hangerőt Keressen előre Visszafelé keresés Feliratok be / kic Teljes képernyő / Kilépés a teljes képernyőrőlf Némítás / némítás feloldásam % Keresése0–9Következő Azonnali fazék sütött Ziti 00:53 Élő 00:00 00:58 00:59

A lazac a kedvenc halam! Rengeteg más csodálatos van Lazac receptek az irattárban. Ez a lazac kókuszos curry recept nagyon tápláló és nagyon finom! Könnyű kókusztejet használ, amely azonnal csökkenti a kalóriákat. Ráadásul a lazac tele van fehérjével és szív-egészséges omega 3-mal. A csicseriborsó jó rostforrás, a spenót tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Hogyan készíted a kókusz curry-t a semmiből?

Ez a curry indiai ihletésű, madrász curryporral készült. Gyorsan és egy serpenyőben főz, így kiváló választás egy könnyű vacsorához egy mozgalmas éjszakán.

  1. Fűszerezzük a lazacot sóval és borssal, és tegyük a serpenyőt bőrrel lefelé. Főzzük öt percig, amíg a bőr ropogós lesz, majd vegyük ki a serpenyőből.
  2. Két percig pirítsuk a hagymát, a fokhagymát, a chilit és a gyömbért. Hozzáadjuk a csicseriborsót és a curry port, és két percig főzzük.
  3. Keverje hozzá a kókusztejet, a spenótot és a sót. Fedjük le az edényt, és főzzük még két percig.
  4. Tegye vissza a lazacot a serpenyőbe bőrrel felfelé, és főzze körülbelül öt percig, amíg a hal elkészült.

Lazac kókusz curry variációk és tippek:

  • Cseréljen spenótot kelkáposzta, svájci mángold vagy mustárzöldre.
  • Tegye egészé úgy, hogy csicseriborsót cserél burgonyára.
  • Annak érdekében, hogy a lazac könnyen kijusson a serpenyőből, győződjön meg arról, hogy a bőr teljesen karamellizálódik, mielőtt megkísérelné a filé mozgatását.
  • Alsó garnélarák lazachoz, és kevesebb ideig főzzük
  • Használjon olyan fehér halat, mint a tőkehal, ha nem rajong a lazacért.
  • Ha nem szereti a fűszeres ételeket, hagyja ki a Fresno chilit.

lazac egy serpenyőben, spenóttal és csicseriborsóval' lazacot egy tányérra villával, spenóttal és csicseriborsóval'

További Curry receptek, amelyeket szeretni fog:

Lazac kókusz curry csicseriborsóval' Nyomtatás 4.92tól től35szavazatok Te készítetted ezt a receptet? Hagyj véleményt »

Lazac kókusz curry spenóttal és csicseriborsóval

4 12. 4 SP 453 Cals 41 Fehérje 23.5 Szénhidrát húsz Zsírok Előkészítés ideje:5. perc Főzési idő:húsz perc Teljes idő:25 perc Hozam:4 adagok TANFOLYAM:Vacsora, Ebéd FŐTT:indián Spenóttal és csicseriborsóval meggyújtott lazac krémes kókuszos curry szószban könnyű egykannás étkezés 20 perc alatt főz!

Hozzávalók

  • 1/2 teáskanál kóser só,plusz még több ízlés szerint
  • 1/4 teáskanál frissen őrölt fekete bors
  • 4 6 uncia bőrön levő lazacfilé
  • kettő teáskanál olivaolaj,megosztott
  • egy kis hagyma,kockára vágva (kb. 1 kicsi)
  • 3 hámozott fokhagymagerezd,reszelt
  • egy 2 hüvelykes darab hámozott gyömbér,reszelt
  • egy nagy fresznoi chili,finoman felkockázva
  • egy 15 oz tud csicseriborsót,leöblítették és lecsepegtették
  • 1 1/2 teáskanál Madras curry por
  • egy 14 uncia meggyújthatja a kókusztejet
  • 5. uncia bébi spenót
Mentés

Utasítás

  • A lazac mindkét oldalát 1/2 teáskanál sóval és 1/4 teáskanál fekete borssal ízesítjük. Tegyük félre egy tányérra.
  • Melegítsen 1 teáskanál olajat egy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Olajjal permetezzük be a serpenyő aljának teljes bevonatát.
  • Adjon lazacot a serpenyőhöz bőrrel lefelé, és főzze zavarás nélkül, amíg a bőr ropogós lesz, 5-6 percig.
  • Térjen vissza a tányérra (bőrfelül felfelé) és tegye félre.
  • Adjunk hozzá maradék teáskanál olajat, majd adjunk hozzá hagymát, fokhagymát, gyömbért és Fresno chili paprikát 2 percig kevergetve.
  • Adjunk hozzá csicseriborsót és curryport, és keverés közben főzzük még 2 percig.
  • Csökkentse a hőt közepesen alacsonyra, keverés közben adjon hozzá kókusztejet, hogy a serpenyőbe tapadt barnás darabok felszabaduljanak.
  • Keverje hozzá a spenótot és 1/2 teáskanál sót. Fedjük le az edényt, és főzzük 2 percig, amíg a spenót meg nem hűl.
  • Adjuk hozzá a lazacot, bőrrel felfelé, és főzzük, amíg a hal elkészült, körülbelül 5-6 percig.

Videó

Táplálás

Szolgáló:egyfilé, 1/2 csésze zöldség,Kalóriák:453kcal,Szénhidrátok:23.5g,Fehérje:41g,Zsír:húszg,Telített zsír:7.5g,Koleszterin:94.mg,Nátrium:275mg,Rost:5.g,Cukor:1.5g Kék intelligens pontok:4 Zöld intelligens pontok:12. Lila intelligens pontok:4 Kulcsszavak:egy edényes lazac recept, lazac kókusz curry, lazac kókusztej curry Tejmentes' Gluténmentes' 30 perc alatt' 12 SP 4 SP 4 SP Vacsora receptek Tojásmentes receptek Indiai receptek Nagyböjti barát receptek Ebéd Egy fazék receptek Receptek Lazac receptek Tenger gyümölcsei receptek Téli kiküldve 2021. január 6 által Gina 64. Hozzászólások / Szólj hozzá '