> Ugrás a receptre Ugrás a videóra Mentsd elMentett!

Garnélarák és Andouille lepedő vacsora brokkolival, gombával, kaliforniai paprikával, hagymával és zellerrel, Cajun fűszerekkel ízesítve, könnyű és könnyű lepényes étkezéshez.



Garnélarák és Andouille lapos vacsora'
Garnélarák és Andouille lapos vacsora

A garnélarák és az andouille kolbász, valamint a „szentháromság” (zeller, kaliforniai paprika és hagyma) klasszikus NOLA ízek. Ez a garnélarák- és andouille-lapos serpenyősütés a hagyományos, sós ízek csatornázására szolgál, de könnyebb ételben. Ez az egészséges lepedő recept zöldséges, egy serpenyős vacsora, amelyet nem nehezítenek le sok vajjal. További Cajun-ihletésű receptekért próbáld ki az Légsütő Cajun garnélarákos vacsora és Csirke és Andouille kolbász pörkölt .

Garnélarák és Andouille zöldségekkel.'

Hogyan készít egy lepedős vacsorát?

Lapos serpenyős vacsorák a válasz a mozgalmas hétköznapokra, amikor nincs ideje vagy energiája főzni. Az összes hozzávalót előre elkészítheti, így amikor vacsora van, csak fűszerezze a zöldségeket, és tegye a sütőbe. A legjobb része ebben a garnélarák- és kolbászlapos serpenyő receptben az, hogy ez egy teljes étel, amely egy ételre főz. És ha a tepsit fóliával kibéleljük, nincs takarítás!

Legfrissebb videóim

Édes burgonya ír Nachos × Édes burgonya ír Nachos Édes burgonya ír NachosTovábbi videókKötet 0% Nyomja meg a Shift kérdőjelet a billentyűparancsok listájának eléréséhez GyorsbillentyűketEngedélyezveTiltva Lejátszás / SzünetTÉR Növelje a hangerőt Csökkentse a hangerőt Keressen előre Visszafelé keresés Feliratok be / kic Teljes képernyő / Kilépés a teljes képernyőrőlf Némítás / némítás feloldásam % Keresése0–9Következő Garnélarák és Andouille Sheet Pan Vacsora 00:59 Élő 00:00 00:58 00:57
  1. Vágja le a brokkolit, a bella babát, a zellert, a paprikát, a hagymát és a kolbászt, majd tegye a tepsibe.
  2. Csepegtesse a zöldségeket olívaolajjal, és ízesítse kreol ízesítővel, fokhagymaporral és cayenne-nel.
  3. 15-20 percig sütjük 400 fokon.
  4. Adja hozzá a garnélarákot a serpenyőbe, és további 5-10 percig pirítsa át, amíg átlátszatlan lesz.
  5. Hámozza meg a citromot, és nyomja össze a levét a lepedő fölött.

Mi az andouille kolbász?

Az „ann-DOO-ee” kiejtésű andouille-i kolbász egy fűszeres, füstölt sertéskolbász. Pulykafajtát is árulnak, amit itt használtam, és kevesebb zsír van benne. Népszerű a Cajun és a kreol konyhákban, és gyakran megtalálható a gumbóban és a jambalaya-ban.

Variációk:

  • Ha nem találja a pulyka andouille-t, akkor cserélje ki egy másik füstölt pulyka vagy csirkekolbászra.
  • Alsó karfiol brokkolihoz.
  • A zöld helyett sárga, sárga vagy narancssárga paprikát használjon.
  • Nyugodtan hagyja ki a cayenne paprikát, ha nem szereti a fűszeres ételeket.
  • Ha extra éhes, tálalja a zöldségeket és a fehérjét párolt rizzsel szemben.

Garnélarák és Andouille zöldségekkel.' Garnélarák és Andouille lapos vacsora'

További lapos pan receptek, amelyeket szeretni fog:

Garnélarák és Andouille lapos vacsora' Nyomtatás 4.96tól től24.szavazatok Te készítetted ezt a receptet? Hagyj véleményt »

Garnélarák és Andouille lapos serpenyő sült

6. 7 6. SP 374 Cals 38 Fehérje 18 Szénhidrát 18 Zsírok Előkészítés ideje:10. perc Főzési idő:30 perc Teljes idő:40 perc Hozam:4 adagok TANFOLYAM:Vacsora FŐTT:Cajun Garnélarák és Andouille lepedő vacsora brokkolival, gombával, kaliforniai paprikával, hagymával és zellerrel, Cajun fűszerekkel ízesítve, könnyű és könnyű lepényes étkezéshez.

Hozzávalók

  • ¾ font nagy garnélarák,hámozott
  • kettő Evőkanál olivaolaj,megosztott
  • 1 ½ tsp Kreol fűszerezés,megosztott
  • egy kis fej brokkoli
  • 5. oz Bella Bella gomba
  • 2–3 szár zeller
  • egy piros kaliforniai paprika,szeletelt
  • ½ nagy lilahagyma,szeletelt
  • ¾ font füstölt kolbász,lehetőleg andouille, szeletelve
  • ½ tsp fokhagyma por
  • ¼ tsp Cayenne-i bors
  • egy citrom,tálaláshoz
  • Párolt rizs,tálaláshoz opcionális
Mentés

Utasítás

  • Melegítse fel a sütőt 400F-ra. garnélarák és kolbász zöldségekkel'
  • Ha fagyasztott garnélarákot használ, akkor olvassa fel teljesen és engedje le a lehető legtöbb vizet. Papírtörlővel szárítsa meg.
  • Dobja fel a bevonatra 1 evőkanál olívaolajjal és fél teáskanál kreol ételízesítővel.
  • Vágjuk a brokkolit virágosra, felezzük meg a gombás sapkákat (a nagyobbakat negyedeljük meg), és a zellert vágjuk körülbelül 2 hüvelykes darabokra.
  • Tegye őket egy nagy karimájú tepsire a felszeletelt kaliforniai paprikával, hagymával és füstölt kolbásszal.
  • Csepegtessen 1 evőkanál olívaolajat a lapos serpenyőre, és ízesítse 1 ek kreolfűszerrel, a fokhagymaporral és a cayennel. Dobja fel a bevonatra, majd egyenletes rétegben terítse el. Tejmentes'
  • Pörkölje 15-20 percig, vagy addig, amíg a zöldségek megpuhulnak, és a hagymák csak kezdenek barnulni a széleik körül.
  • Hozzáadjuk a garnélarákot és további 5-10 percig pirítjuk, vagy addig, amíg szilárd, átlátszatlan és át nem fő.
  • A tálaláshoz héjazzuk meg a citromot, és nyomkodjuk meg a levét a sültre.
  • Párolt rizzsel tálaljuk, ha szeretnénk.

Videó

Táplálás

Szolgáló:egy/ 4 recept,Kalóriák:374kcal,Szénhidrátok:18g,Fehérje:38g,Zsír:18g,Telített zsír:3.5g,Koleszterin:189mg,Nátrium:1050.5mg,Rost:6.5g,Cukor:6.5g Kék intelligens pontok:6. Zöld intelligens pontok:7 Lila intelligens pontok:6. Kulcsszavak:egy edényes vacsora, lepedős vacsora, lepedős garnélarák, garnélarák és Andouille lepedő vacsora Keto Receptek' Gyerekbarát' Alacsony szénhidráttartalmú' ' ' 6 SP 6 SP 7 SP Vacsora receptek Tojásmentes receptek Receptek Garnélarák receptek kiküldve 2021. január 23 által Gina 44. Hozzászólások / Szólj hozzá '