>

Ingyenes 7 napos rugalmas étkezési terv, beleértve a következőket: reggeli , ebéd és vacsora és egy bevásárló listát. Összes receptek tartalmazza a kalóriákat és a Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoint pontokat.



mit jelent, ha skorpiókról álmodozol

Ingyenes 7 napos rugalmas étkezési terv reggelivel, ebéddel és vacsorával, valamint bevásárló listával. Minden recept tartalmaz kalóriákat és Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoint-okat.'

Remélem, hogy a keleti parton mindenki biztonságban marad! Holnap INGYENES 40 oldalas bónuszcsomagot osztok meg mindenkinek, aki előrendeli az új szakácskönyvemet Skinnytaste One and Done , tehát vigyázzon!



Ha Ön még nem ismeri az étkezési terveimet, megosztottam ezeket az ingyenes, 7 napos rugalmas egészséges étkezési terveket (láthatja az előzőt étkezési tervek itt), amelyek útmutatóként szolgálnak, bőséges mozgástérrel több étel, kávé, ital, gyümölcs, snack, desszert, bor stb. hozzáadásához, vagy receptek cseréjéhez a kívánt ételekhez, kereshet receptek természetesen a index . Körülbelül 1500 kalóriára kell törekednie naponta.

Legfrissebb videóim

Túrós tojás és kolbász Frittata × Túrós sajttojás és kolbász Frittata Túrós sajttojás és kolbász FrittataTovábbi videókKötet 0% Nyomja meg a Shift kérdőjelet a billentyűparancsok listájának eléréséhez GyorsbillentyűketEngedélyezveTiltva Lejátszás / SzünetHELY Növelje a hangerőt Csökkentse a hangerőt Keressen előre Visszafelé keresés Feliratok be / kic Teljes képernyő / Kilépés a teljes képernyőrőlf Némítás / némítás feloldásam % Keresése0–9Következő A legjobb párolt szegy 00:56 Élő 00:00 00:58 00:50

Van egy pontos, szervezett élelmiszerbolt-lista is, amely sokkal könnyebbé és kevésbé megterhelővé teszi az élelmiszer-vásárlást. Pénzt és időt takaríthat meg. Ritkábban vacsorázik, kevesebbet pazarolja az ételeket, és minden szükséges kéznél lesz, hogy segítsen a pályán tartásban.

Végül, ha a Facebook-on vagy, csatlakozz a Skinnytaste Facebook-közösség ahol mindenki megosztja az elkészített receptek fotóit, csatlakozhat itt . Szeretem az összes ötletet, amit mindenki megoszt!



A RÉSZLETEK:

A reggelit és az ebédet hétfőtől péntekig 1, míg a vacsorákat és az összes szombati és vasárnapi étkezést egy 4 tagú család szolgálják fel. Egyes receptek elegendő maradékot tartalmaznak két éjszakára vagy másnapi ebédre. Noha valóban hisszük, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv, mindent megtettünk azért, hogy olyan dolgot állítsunk elő, amely az egyének széles körét vonzza. Minden barátságos a Súlyfigyelők számára, az Ön kényelme érdekében belefoglaltam a frissített Súlyfigyelő Freestyle pontokat, nyugodtan cserélje le a kívánt recepteket, vagy csak használja ezt inspirációra!

Az élelmiszerbolt lista átfogó, és tartalmaz mindent, amire szükség van a tervben szereplő összes étkezés elkészítéséhez. Még olyan termékek márka ajánlásait is felvettem, amelyeket szeretek és gyakran használok. Ellenőrizze a szekrényeket, mert sok ízesítőt észrevesz, hogy gyakran használom, így lehet, hogy már sok van belőlük.

jelentése fehér galamb repül előtted

Végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. Van bőven koktélok, egészséges harapnivalók, desszert és vacsora előkészítése. És ha szükséges, mozgathat néhány dolgot, hogy működjön az ütemtervével. Kérjük, tudassa velem, ha használja ezeket a terveket, ez segít eldönteni, folytatom-e tovább őket!

HÉTFŐ (9/17)
B: 2 kemény tojás (0) és körte (0)
L: Csirkeklub saláta pakolás (5) és egy alma (0)
D: Sült brokkoli makaróni és sajt (8)
Összesen: Freestyle ™ SP 13, 923 kalória *

KEDD (9/18)
B: Görög joghurt bogyókkal, dióval és mézzel (5)
L: LEFTOVER Sült brokkoli makaróni és sajt (8)
D: Cukkini csirke Enchilada Roll Ups (5) 1 evőkanál tejföllel (1)
Összesen: Freestyle ™ SP 19, kalória 807 *

SZERDA (19/19)
B: 2 kemény tojás (0) és körte (0)
L: LEFTOVER Sült brokkoli makaróni és sajt (8)
D: Pulyka tök fehérbab chili (0) 1 evőkanál világos tejföllel (1)
Összesen: Freestyle ™ SP 9, kalória 844 *

CSÜTÖRTÖK (9/20)
B: Görög joghurt bogyókkal, dióval és mézzel (5)
L: LEFTOVER Sült brokkoli makaróni és sajt (8)
D: LEFTOVER Pulyka tök fehérbab chili (0) 1 evőkanál világos tejföllel (1)
Összesen: Freestyle ™ SP 14, kalória 855 *

PÉNTEK (9/21)
B: 2 kemény tojás (0) és körte (0)
L: Csirkeklub saláta pakolás (5) és egy alma (0)
D: Lapos Teriyaki lazac és zöldségek (4) (2. recept)
Összesen: Freestyle ™ SP 9, kalória 934 *

SZOMBAT (9/22)
B: Könnyű bageli recept ** (3) 2 evőkanál világos krémsajttal (3), szeletelt paradicsommal (0) és szeletelt lilahagymával (0)
L: Csirke saláta avokádóval (4)
D: Vacsora kint!
Összesen: Freestyle ™ SP 10, 485 kalória *

VASÁRNAP (9/23)
B: Szalonnás tojás és avokádós reggeli szendvics (6)
L: Görög Törökország húsgombóc (5) gombbal Tzatziki (0) és Örökség paradicsom saláta (kettő)
D: Lassú tűzhelyes sertéskarnitas *** (3) 2 kukoricatortillával (3) és 1 uncia szeletelt avokádóval (1)
Összesen: Freestyle ™ SP 20, kalória 1 074 *

* Ez csak útmutató, a nőknek napi 1500 kalóriára kell törekedniük. Itt van egy hasznos számológép a kalóriaigény becsléséhez .Rengeteg helyet hagytam, hogy további ételeket adhasson hozzá, például kávét, italokat, gyümölcsöket, snackeket, desszerteket, borokat stb.

** Dupla recept a vasárnapi reggeli használatához.

carnitas

*** Fagyassza le azt a maradékot, amelyet nem fog megenni a családja

Skinnytaste étkezési terv (szeptember 17. - szeptember 23.)'

** google doc

skinnytaste palacsinta
Bevásárló lista nyomtatása

Bevásárló lista:

Termel

  • 1 közepes fejű jégsaláta
  • 2 közepes alma (bármilyen fajta)
  • 3 közepes körte (bármilyen fajta)
  • 1 (6 uncia) tartály friss bogyós gyümölcsök (az Ön választása)
  • 20 mini édes szivárványos paprika
  • 2 közepes fej fokhagyma
  • 2 font brokkoli virág
  • 2 kicsi (4 uncia) és 1 közepes (5 uncia) Hass avokádó
  • 1 kicsi és 1 közepes citrom
  • 1 (2 hüvelyk) darab friss gyömbér
  • 1 közepes és 2 nagy cukkini
  • 1 kis csokor mogyoróhagyma
  • 1 nagy csokor / tartály friss bazsalikom
  • 1 kis uborka
  • 1 kis csokor friss olasz petrezselyem
  • 1 kis csomó / tartály friss kapor
  • 1 kis csokor friss fodormenta (2 evőkanál friss petrezselymet adhat, ha szükséges)
  • 1 kis lilahagymát
  • 2 kis sárga hagyma
  • 5 kicsi és 3 nagy szőlőben érlelt paradicsom
  • 5 közepes örökös paradicsom
  • 1 kis csokor koriander

Hús, baromfi és hal

  • 6 uncia (kb. 12 szelet) organikus csirke vagy pulykamell
  • 1 csomag középre vágott szalonna
  • 2 ½ font nyírt, csontozatlan sertéslapocka sült
  • 4 (4 uncia) vad lazac filé
  • 2 font 99% sovány őrölt pulyka
  • 1 font 93% sovány őrölt pulyka
  • 2 rotisserie csirke *

* Csak a mellhúsra van szükség mindkettőből. A sötét húst felhasználhatja házi húsleveshez, vagy fagyaszthatja későbbi felhasználás céljából. Alternatív megoldásként vásárolhat 2 font nyers csirkemellet, és főzheti a cukkini csirke Enchilada tekercsekben és a bazsalikomos csirke és paradicsom salátában)

lelki értelme egy póknak, amely mászik rajtad

Gabonafélék

  • 1 csomag fehérítetlen univerzális vagy teljes kiőrlésű liszt **
  • 1 csomag magas rosttartalmú könyök tészta (például Ronzoni Smart Taste) **
  • 1 tartály fűszerezett teljes kiőrlésű morzsa **
  • 1 csomag (8) kukoricatortilla
  • ½ vekni teljes kiőrlésű kenyér **

Fűszerek és fűszerek

  • Extra szűz olívaolaj
  • Főző spray
  • Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy Misto olaj mistert)
  • Kóser só (szeretem a gyémánt kristályt)
  • Borsőrlő (vagy friss bors)
  • Majonéz (szeretem Sir Kensingtonot)
  • édesem
  • Csilipor
  • Babérlevelek
  • Kömény
  • Oregano
  • szezámolaj
  • Csökkentett nátrium-szójaszósz **
  • Ízesítetlen rizsecet
  • Forró chili por
  • Chipotle chili por
  • Pirított szezámmag
  • Választható bagel-öntetek: minden bagel-fűszer, mák, szárított fokhagymapehely, szárított hagymapehely
  • Pirospaprika pehely (opcionális, reggeli szendvicshez)
  • Sazon
  • Száraz Adobo fűszerezés (én Goyát használok)

Tej és egyéb Hűtött tételek

  • 1 18 darab nagy tojás
  • 1 kis ék friss parmezán
  • 1 (8 uncia) zsák aprított zsírtartalmú éles cheddar
  • 1 kis kád könnyű krémsajt
  • 1 kis doboz vaj
  • 1 pint sovány tej
  • 1 (8 uncia) zsák aprított mexikói sajtkeverék
  • 1 kis kád világos tejföl
  • 1 (6 uncia) plusz 1 (32 uncia) tartályos zsírmentes sima görög joghurt (szeretem a Fage-et vagy a Stonyfield Farmot)

Konzerv és Jarred

  • 2 (15 uncia) doboz fehér északi vagy tengeri bab
  • 1 (15 uncia) tökpüré
  • 1 kis üveg Kalamata olívabogyó
  • 1 (7 uncia) chipotle chilis adobóban
  • 1 (4,5 uncia) zöld chili apróra vágható
  • 1 (32 uncia) doboz plusz 1 (15 uncia) csökkentett nátrium csirke (vagy zöldség) húsleves
  • 1 (28 uncia) paradicsomszósz

Egyéb Szárazáru

  • 1 kis zacskó zúzott dió
  • 1 kis zacskó / doboz barna cukor
  • Sütőpor

** Szükség esetén gluténmentes lehet

Bevásárló lista nyomtatása Étkezési tervek Receptek kiküldve 2018. szeptember 15 által Gina 38 Hozzászólások / Szólj hozzá '