> Ugrás a receptre Ugrás a videóra Mentsd elMentett!

Gofris ropogós csirke fűszeres juharszósszal teljes kiőrlésű gofri morzsával, és kemencében sütjük. Egészségesebb csavar a csirkén és a gofriban!



Gofris ropogós csirke fűszeres juharszósszal - egészségesebb csavar a csirkéhez és a gofrihoz!' Gofris ropogós csirke fűszeres juharszósszal

A juharszósz tökéletes csípős-édes bók a csirkének.

Még néhány ropogós csirke recept, amit szeretek Szezámmagos csirkehús és Tortilla inzult csirke .

Legfrissebb videóim

Túrós tojás és kolbász Frittata × Túrós sajttojás és kolbász Frittata Túrós sajttojás és kolbász FrittataTovábbi videókKötet 0% Nyomja meg a Shift kérdőjelet a billentyűparancsok listájának eléréséhez GyorsbillentyűketEngedélyezveTiltva Lejátszás / SzünetTÉR Növelje a hangerőt Csökkentse a hangerőt Keressen előre Visszafelé keresés Feliratok be / kic Teljes képernyő / Kilépés a teljes képernyőrőlf Némítás / némítás feloldásam % Keresése0–9Következő Édes burgonya ír Nachos 00:57 Élő 00:00 00:58 00:50

A gofri egészséges? Ezt már korábban megkérdezték tőlem, és a válasz igen. Számos egészségesebb vásárlási lehetőség közül lehet választani, vagy akár gofrit készíteni, például teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabona felhasználásával több tápanyagot és rostot adni. A jobb minőségű alapanyagok használata is változást hozhat.

Tippek:

  • Ha ezt gyerekeknek készíted, hagyd ki a szószból a pirospaprikás pelyheket, imádni fogják!
  • Szeretem a csirkét íróba áztatni, amely segít nedvesé és puhává tenni, de ha időre szorul, kihagyhatja ezt a lépést.
  • Ha nincs gofri, vagy kreatívnak érzi magát, akkor a gofri kéregét átállíthatja kedvenc teljes kiőrlésű vagy gluténmentes gabonapelyhére. Vagy akár diófélék.

Remélem élvezed!

Hogyan készítsünk gofris tésztás csirkét

Gofri az élelmiszer-feldolgozóba.'

Gofri az élelmiszer-feldolgozóba helyezve és morzsára sütve.'

Rántott csirke sütésre készen.'

További csirke receptek, amelyeket élvezhet:

' Nyomtatás 4.86tól től14szavazatok Te készítetted ezt a receptet? Hagyj véleményt »

Gofris ropogós csirke fűszeres juharszósszal

3 5. 3 SP 251 Cals 28. Fehérje 16. Szénhidrát 8. Zsírok Előkészítés ideje:5. perc Főzési idő:35 perc Pácolt:1 óra Teljes idő:1 óra 40 perc Hozam:6. adagok TANFOLYAM:Vacsora FŐTT:Amerikai A csirkehús és a gofri egészségesebb csavarja. Ezeket a csirkemelleket teljes kiőrlésű gofri morzsával panírozzuk, és a sütőben megsütjük. A juharszósz tökéletes csípős-édes bók a csirkének.

Hozzávalók

Csirke esetében:

  • 3 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell,(Összesen 1 ½ font)
  • 1 csésze csökkentett zsírtartalmú író
  • 1/2 tsp kóser só
  • frissen őrölt fekete bors
  • 1 nagy tojás,könnyedén megverték
  • kötőjel tabasco,választható
  • 4 teljes kiőrlésű vagy több szemű fagyasztott gofri,enyhén pirított és lehűtött (szeretem a kereskedő Joe-t)
  • 1 tsp friss kakukkfű,apróra vágva
  • főző spray

Mártáshoz:

  • 1 tsp olivaolaj
  • 1 kis fokhagymagerezd,finomra aprítva
  • 1/4 csésze csökkentett nátriumú csirkehúsleves
  • kettő evőkanál tiszta juharszirup
  • 1 tsp almaecet
  • 1/4 tsp pirospaprika pehely
  • 1/2 tsp friss kakukkfű,apróra vágva
Mentés

Utasítás

  • Vágjuk a csirkét 6 (4 uncia) szeletre, és tegyük egy sekély edénybe.
  • Öntsük az írót a csirke darabokra, tegyük hűtőbe, és hagyjuk legalább 1 órán át ázni.
  • Melegítsük elő a sütőt 350 fokra.
  • Törd apróra a gofrit és pulzálj egy konyhai robotgépben, amíg durva morzsára nem hasonlítanak.
  • A morzsákat egyenletesen terítse ki egy tepsibe, és süsse 4 percig. Tedd félre kihűlni.
  • Vegye ki a csirkét az íróból, tegye papírtörlővel bélelt tányérra, és egy másik törülközővel megveregesse a csirkét, hogy minden darab felszíne megszáradjon. Dobja meg a maradék írót.
  • A csirke mindkét oldalát both teáskanál (összesen) sóval és borssal ízesítjük.
  • Tegye a tojást és a tabascót (ha használja) egy sekély edénybe vagy tálba. Kombinálja a gofri morzsákat, kakukkfüvet, 1/4 teáskanál sót és borsot egy másik edénybe.
  • Egyszerre 1 darabbal dolgozva mártogassa meg a csirkét a tojásba, majd keverje össze a morzsával.
  • Tegye a szeletet egy pergamennel bélelt tepsire.
  • Enyhén permetezzen minden darabot főzőspray-vel.
  • Süssük 20 percig, vagy amíg a csirke el nem éri a 160 fokos belső hőmérsékletet.
  • Hagyja a csirkét pihenni 5 percig.
  • Közben melegítsen egy kis tapadásmentes serpenyőt közepes lángon.
  • Hozzáadjuk az olívaolajat és a fokhagymát, és a fokhagymát kb. 1 percig illatosra pároljuk.
  • Hozzáadjuk a csirkehúslevest, a szirupot, az ecetet, a pirospaprikapelyhet és a kakukkfüvet.
  • Hagyja lassan forralni a mártást, és hagyja a felére csökkenteni.
  • Tálaláshoz tegyen minden csirke darabot ½ evőkanál mártással.

Videó

Táplálás

Szolgáló:1szelet, 1/2 ek mártás,Kalóriák:251kcal,Szénhidrátok:16.g,Fehérje:28.g,Zsír:8.g,Koleszterin:109.mg,Nátrium:385mg,Rost:0.5g,Cukor:7g Kék intelligens pontok:3 Zöld intelligens pontok:5. Lila intelligens pontok:3 Pontok +:6. Kulcsszavak:Gofris ropogós csirke, Gofris ropogós csirke fűszeres juharszósszal

Rögzítse, hogy későbbre mentse!

Gofris ropogós csirke fűszeres juharszósszal - egészségesebb csavar a csirkéhez és a gofrihoz!' 3 SP 3 SP 5 SP 6 PP Csirke receptek Tiszta étkezés Vacsora receptek Receptek kiküldve 2015. szeptember 8 által Gina 80 Hozzászólások / Szólj hozzá '